BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO

El ejercicio aeróbico es el ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca, pero todavía se basa en el metabolismo aeróbico. Una buena regla del pulgar para saber si se encuentra en la zona aeróbica es que se puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, pero no se puede cantar. Entrenamiento aeróbico aumenta la resistencia general al provocar cambios fisiológicos en el sistema cardiovascular. El ejercicio aeróbico fortalece el músculo cardíaco, lo que le permite ser más eficiente. Aumenta la cantidad de sangre que puede ser bombeado con un latido de tu corazón. A medida que esta aumenta, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye porque se necesitan menos latidos para bombear la misma cantidad de sangre. Una tasa típica cardíaca en reposo es de entre 65 a 100 latidos por minuto. Atletas bien entrenados pueden tener ritmos cardíacos descanso de 35-40 latidos por minuto. La tarifa más baja registrada corazón fue de 28 latidos por minuto, grabados en ciclista español, Miguel Indurain.El ejercicio aeróbico también provoca una serie de cambios que aumentan la capacidad aeróbica:

    Aumenta el número de capilares alimentando los músculos de modo que la sangre se entrega de manera más eficiente
    Aumenta el número de células rojas de la sangre y el volumen total de sangre, aumentando así la cantidad total de hemoglobina mayor, permitiendo que más oxígeno para ser entregado
    En el nivel celular, mejora la capacidad de las células musculares para usar metabolismo aeróbico
    Aumenta tanto el número y tamaño de las mitocondrias en las células musculares,
    aumenta la actividad de las enzimas dentro de las mitocondrias que se necesitan para el metabolismo aerobio y la descomposición de ácidos grasos
    Aumenta la disponibilidad y el transporte de ácidos grasos a la mitocondria
    aumenta el almacenamiento de triglicéridos y la oxidación en el músculo
    Se acumula la capacidad de las células musculares a quemar los ácidos grasos para producir ATP (Adenosite tri fosfato). Uso de ácidos grasos en lugar de los retrasos de glucógeno el inicio de la fatiga muscular
    Aumenta la capacidad de almacenar glucógenoLos atletas entrenados almacenan más glucógeno y para usarla más lentamente, por lo que se puede ejercer durante largos períodos de mayor intensidad que una persona no entrenada puede. Una persona acondicionado también puede operar a una mayor intensidad antes de ácido láctico comienza a desarrollarse.

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Calzado deportistas

¿Qué papel juegan los zapatos en el dolor de pies?
Cada vez que comenzamos a experimentar dolor en el pie, tendemos a tratar de racionalizar lo que problema médico interno podría ser la causa del malestar. Pero a menudo, el dolor se debe a algo un poco más cerca de casa: nuestros zapatos. La mayoría de las personas no son conscientes de cómo los zapatos mucho impacto la salud general de nuestros pies. Y ya que dependen de ellos tanto, cuando nuestros pies no son felices, nosotros sufrimos las consecuencias.
¿Cómo los zapatos equivocados nos puede afectar
Cuando compramos zapatos, tendemos a ir más fuera de moda que parezca. Pero sólo porque un zapato proporciona amortiguación adicional no es necesariamente una buena cosa. Un zapato debe tener el soporte adecuado para dar las piernas y la columna vertebral de la rigidez que necesita para apoyarnos. Si los zapatos son demasiado acolchado, entonces nuestro cuerpo tiene que compensar tirando el apoyo necesario adicional de nuestras piernas, caderas y espalda.
En el otro extremo del espectro se encuentran los zapatos que son demasiado rígidas. Cuando los zapatos no proporcionan el apoyo adecuado, los pies se ven obligados a absorber el impacto de caminar y de pie que normalmente serían atendidos por el diseño de la zapatilla adecuada. Esta tensión innecesaria en los pies puede causar dolor en las piernas, las rodillas, las caderas, la espalda baja y hasta el cuello y la columna vertebral. Es especialmente puede dar lugar a dolores de cabeza y los nervios pinzados.
La importancia de estar bien ajustado
La práctica más común para la compra de zapatos es entrar en una tienda y elegir uno de las estanterías que nos gustan. Mientras que el estilo y el color son importantes para nosotros, tener el ajuste correcto debe ser otra consideración crucial. Es importante tratar de zapatos en la tienda y caminar alrededor de ellas. Basta con ponerse de pie en ellos para ver si se ajustan no es la adecuada. Paseando y de pie en ellos determinará si son los zapatos adecuados para usted.
Si usted siente la más mínima poco de incomodidad por un par de zapatos, no los compre. Esta sugerencia sutil es sólo el comienzo. Sus pies están tratando de decirte que lo que estás experimentando es sólo la punta del iceberg gigante que está en el almacén para usted.
Resolver los problemas de calzado
Además de la solución obvia de no usar los zapatos, también debe ver a un especialista en dolor para determinar la magnitud de su dolor y lo que pueden hacer por usted para aliviarlo. No hay ninguna razón para vivir con dolor residual causado por el uso de los zapatos equivocados. Haga que su malestar visto y diagnosticado correctamente para que pueda dejar atrás la primavera en su paso.

Entrenamiento para la vida

Todos los días veo gente viene a mi oficina en busca de soluciones para cambiar la forma de mirar y sentir. Suelen tener una idea general de cómo esto se puede lograr y la mayoría han hecho su debida diligencia en materia de salud y nutrición. He discutido a lo largo de este sitio web como diversos programas y paradigmas de nutrición puede ayudarle a alcanzar su meta, pero lo que mucha gente no lo hace en el largo plazo es construir estas filosofías y estrategias en su vida cotidiana. Los bebés aprenden a gatear, caminar y hablar. Después de un tiempo se convierte en una segunda naturaleza y lo hacen para el resto de sus vidas. Se convierte en rutina y la mayoría de los adultos pueden hacerlo muy bien. Un estilo de vida saludable y en evolución requiere el mismo enfoque y atención. La mayoría de la gente puede inscribirse en un gimnasio y un programa de formación de 6 semanas, 3 meses y hasta 6 meses. El problema es que sienten que han sacrificado demasiado de las otras facetas de su vida y cuando el programa ha terminado, vuelven a lo que hacían antes y lo que los envió al gimnasio o al médico en el primer lugar. Por desgracia, no se han construido efectivamente su ejercicio físico y la preparación de comidas en su rutina diaria para el futuro. Entonces la pregunta es ¿cómo se hace esto y cómo lo sostienen?
La primera cosa que hay que hacer es darse cuenta de que son el "piloto" o director de su propia vida. Nadie se preocupa por ti más que tú. Sus acciones siempre va a generar una respuesta, ya sea en forma positiva o negativa. Voy a usar una analogía que resuena con la mayoría de la gente. La mayoría de los aviones comerciales tienen 2 pilotos y pasajeros aproximadamente 200. Los pilotos están dirigiendo y guiando el avión y los pasajeros son realmente ajenos a lo que está pasando. Es muy parecido a la vida donde usted tiene alrededor de 1 a 2 por ciento de la población en la dirección de sus vidas y vivir sus sueños mientras que el otro 99 por ciento son sólo para el paseo. Ellos viven el día a día haciendo las mismas cosas una y otra vez porque el cambio parece demasiado difícil o inconveniente. Esto suele conducir al aburrimiento, la frustración, la "crisis de la mediana edad" y la falta de ambición. Estoy divagando un poco, pero el punto es un estilo de vida saludable o la resistencia del programa debe ser implementado en su día y siguió durante un período prolongado de tiempo. Usted necesita encontrar un momento en el día en que pueda centrarse en el cuidado de sí mismo y su familia. Se tarda entre 30 y 90 días para algo para convertirse en un hábito. El ejercicio debe ser diferente. Poco a poco, con el tiempo, usted encontrará 45 minutos en la mañana para hacer ejercicio, tomar un extra de 15 - 30 minutos para preparar comidas saludables y, finalmente, el tiempo que dedica a hacer usted y su familia más saludable en el corto plazo será pagado en dividendos grandes en sus años mayores cuando se está viajando por el mundo, jugando con sus nietos grandes y simplemente disfrutar de la vida. Es cuando un estilo de vida saludable se convierte en obligatoria y no opcional que usted comenzará a ver un marcado progreso y las oportunidades que se abren para ti.
La técnica final que encuentro útil en la construcción de un estilo de vida saludable en su vida cotidiana en el largo plazo es la de escribir los pros y los contras de llevar una vida saludable frente a la alternativa. Por ejemplo, un estilo de vida sano produce más energía, mayor calidad del sueño, mejor físico, funcional órganos internos, la longevidad y la lista sigue un sobre. Se podría hacer lo mismo con los aspectos negativos que francamente son mínimas a cero cuando se hace correctamente. Será evidente muy rápidamente lo que su decisión debe ser. Mientras que usted ha leído hasta aquí espero en mi artículo, confía en mí cuando digo que el día en que usted se enfrenta a un gran obstáculo o problema de salud y se le haga esta pregunta: ¿por qué no hago algo pronto o qué podía haber hecho diferente para evitar este lío que estoy ahora. Mis últimas palabras para usted es que es mucho mejor ser proactivo y tomar el control de tu vida ahora que esperar a que el médico que le lea un informe relativo a que te dice lo que ya sabía y lo que podría haber hecho para evitarlo.