¿Qué cantidad de proteína necesitamos?

He estado estudiando la sección de nutrición deportiva en la Biblia Optimum Nutrition Patrick Holford, más la sección de nutrición deportiva en el libro de 500 preguntas de salud y nutrición respondidas. La cantidad sugerida de la ingesta de proteína por día es: 15 por ciento de sus calorías deben provenir de las proteínas.
Independientemente de si un culturista está entrenando muy duro, la mayor cantidad posible de masa muscular puede ser que tengan la capacidad para ganar en un año es de 9 libras (4 kg). El músculo es proteína sólo veinte dos%, por lo que si se toma el 22% de 9 libras (4 kg) y dividir esto por 365 días, la cantidad de proteína que usted necesita cada día es sólo 0,5 oz (2,4 g), y que es más o menos lo mismo que almendras varios. Realmente es imposible de ganar masa muscular nada más que esto, incluso cuando se consumen muchas proteínas.
Aunque todo el mundo necesita proteínas para una salud óptima, y ​​la proteína es de hecho necesario el desarrollo de la masa muscular, debes consumir cantidades muy grandes de proteínas que son mucho más propensos a causar problemas de salud. La proteína es un trabajo difícil para su sistema de digerir y descomponer, y conduce a los oxidantes que dañan su salud. Mayor consumo de proteínas de origen animal también hace que el cuerpo ácido. El cuerpo neutraliza el nivel de acidez de forma automática mediante la adopción de fosfato de calcio de los huesos, con el fosfato para hacer que su cuerpo mucho más alcalina y luego excretar el calcio en la orina, posiblemente produciendo huesos quebradizos.

Por esa razón, en lugar de centrarse en comer mucha proteína, se centran más en conseguir lo suficiente de lo siguiente:

    Los hidratos de carbono complejos para el maíz instancia, frijoles, pan integral, pasta, trigo sarraceno, mijo, arroz integral, avena, centeno, quinoa, lentejas.
    Fruta y verdura - comer mucha fruta fresca y un montón de verduras crudas o ligeramente cocinadas.
    Vitaminas - tomar un buen suplemento de alta multivitamínico fuerza, así como vitamina C adicional (2.000 mg cada día).
    Minerales - tener una alta calidad multi-mineral suplemento, además de comer nueces crudas y semillas.
    Grasas Buenas - tener una calidad superior suplemento de omega 3 (aceite de pescado o aceite de semilla de lino tal vez), y comer las semillas, las nueces y el pescado azul.
Vale la pena señalar que si se come las semillas, las nueces y el pescado azul por sus minerales y grasas buenas, que además va a obtener proteínas. Usted también tendrá algo de proteína a partir de los hidratos de carbono complejos, en particular los quinoa, lentejas y frijoles. El punto que estoy haciendo es: ¿se debe comer una dieta que cubre la mayor parte de los factores dietéticos anteriores, que sin duda recibirá un montón de proteínas de todos modos, y eso significa que no tiene que volverse loco y comer mucha proteína adicional. También se vaya a consumir una gran cantidad de alcalinos que forman los alimentos tales como frutas y verduras, y una gran cantidad de nutrientes para mantener todo funcionando de manera eficiente, como antioxidantes para tratar con el resultado de la absorción de proteínas.