El mantenimiento de la
hidratación normal es difícil. Quizás el factor más importante relacionado con
el rendimiento para los triatletas sea crear una estrategia para mantener el
estado de hidratación durante este agotador evento. Éstos deben encontrar bebidas
deportivas que toleren bien y desarrollar un esquema de bebida que procure la
menor pérdida de peso posible al final de la competición. Desarrollar una
estrategia de bebida durante el entrenamiento, con una bebida deportiva de
carbohidratos-electrolitos (entre 0,25 y 0,5 litros cada 30 minutos) puede ser
algo ergogénico más simple y más importante que un triatleta puede hacer.
Es
necesario un consumo suficiente de energía. El requerimiento energético de
carbohidratos de un triatleta excede la capacidad del organismo para
almacenarlos. Por lo tanto, éstos deben desarrollar una estrategia para el
consumo adecuado de energía de carbohidratos durante una carrera (generalmente,
1 a 1,5 gramos por kilo de peso corporal y por hora). Para ello los atletas deben
encontrar bebidas deportivas que contengan carbohidratos en una forma y
concentración que sean bien toleradas. Algunos triatletas han encontrado que
los geles de carbohidratos, los plátanos, o galletas saladas, pueden
consumirlos durante la fase de ciclismo, y pueden transportarlos cómodamente.
Si se toleran, es un modo excelente de tener un buen nivel de carbohidratos
como combustible en el organismo antes de comenzar la fase de carrera.
Sin duda alguna el mantenimiento de una buena
hidratación y un buen aporte de carbohidratos en triatlón son las dos claves
más importantes para un buen rendimiento deportivo.
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