ANÁLISIS ÁCIDO LÁCTICO EN TRIATLON. PARTE 14

La planificación es clave

Si todas estas variables que actúan recíprocamente con la prueba deben ser evitadas, entonces el entrenador o el atleta debe planificar sus pruebas de lactato con anticipación. Es más, es preferible planificar las pruebas de lactato al mismo tiempo que el entrenador o el atleta esta planificando sus sesiones más importantes de entrenamiento y sus fases de descanso, por ejemplo: la fase del macrociclo. Una de las ventajas de examinar los niveles de lactato es que proveen información al atleta y al entrenador e imprime en el atleta la importancia de cronometrar ciertos tipos de entrenamiento. Muchos atletas solamente hacen lo que parece ser lo mejor para ellos en ese instante y no planifican su entrenamiento con anticipación. 

En consecuencia, las pruebas de lactato deben ser planificadas con mucha anticipación (conjuntamente con la disminución del macrociclo) y preferentemente durante una semana de relativo descanso o en la primera semana después de la semana de relativo descanso. Además, todos los factores que pueden influir en los resultados de la prueba deben ser evitados en lo posible o deben ser debidamente tomados en cuenta. De todas maneras el entrenamiento tiene la prioridad más alta. Esto significa que las pruebas de lactato son programadas alrededor del programa de entrenamiento, pero nunca cambie un programa de entrenamiento para programar una prueba de lactato. 

Conclusiones- para obtener una prueba efectiva, los entrenadores y los atletas deben

1.      Mantener los procedimientos de la prueba lo más constantes posible,

2.      Efectuar la prueba en una piscina que tenga el mismo largo que la piscina en la que el entrenamiento se lleva a cabo. (Está bien efectuar la prueba en una piscina de 25 metros y entrenar en una piscina de 25 yardas, pero no efectúe la prueba en una piscina de 50 metros y entrene en una piscina de 25 yardas o viceversa.)

3.      Llevar a cabo la prueba para los corredores en una pista tartán y cuando las condiciones atmosféricas sean secas.

4.      Evitar factores fuera del protocolo de la prueba ya que pueden influir en los resultados de la prueba de lactato. (El levantamiento de pesas o un entrenamiento acuático intensivo dentro de las 24 horas antes de la prueba, otros tipos de entrenamientos o campos pesados, efectuar la prueba temprano por la mañana, calentamientos largos, etc.) Es recomendable tomar la prueba después de un día de descanso o después de un día de entrenamiento ligero.

5.      Planifique las pruebas de lactato con anticipación (junto con la fase del macrociclo) para así evitar esos otros factores que podrían tener interacción con la prueba. 

Una vez más repetimos que estas precauciones son apropiadas para cualquier forma de prueba y no solamente para las pruebas de lactato.

ANÁLISIS ÁCIDO LÁCTICO EN TRIATLON. PARTE 13

Otros factores que afectan los resultados

Los ejemplos previos mostraron como diferentes elementos del protocolo pueden afectar los resultados. No obstante, existen otros factores relacionados con el entrenamiento o con el medio ambiente que influirán en los resultados. Es muy importante tratar de evitar lo más posible estos otros factores pues ellos también influirán en una prueba de lactato. Si estos no se evitan pueden causar una mala interpretación de los resultados de la prueba. Estas influencias pueden venir de:

·         El levantamiento de pesas dentro de las 24 horas antes de la prueba

·         Un entrenamiento intensivo en el agua dentro de las 24 horas antes de la prueba

·         Hacer la prueba dentro de los tres días después un período de entrenamiento que haya sido muy intenso y/o en un campo de entrenamiento muy voluminoso.

·         Hacer la prueba en la mañana contra hacer la prueba en la tarde

·         Un calentamiento muy intenso o voluminoso.

·         Hacer la prueba después de un día entero de descanso. 

Hemos aprendido de la práctica, que los niveles de lactato después del levantamiento de pesas puede ser alterados hasta por 24 horas. La acumulación de lactato en un nivel de trabajo submáximo parece ocurrir en una etapa temprana y la concentración de lactato después de un esfuerzo extenuado permanece pro debajo de los niveles esperados. Sería realmente erróneo tomar en cuenta el resultado de una prueba de lactato que ha sido perturbada como una referencia determinante de un perfil actual de la condición física, de la eficiencia de un entrenamiento y deducir las líneas de guía de entrenamiento para el siguiente período de entrenamiento. 

Un entrenamiento intensivo en el agua hasta por 24 horas previas a la prueba de lactato tiene una influencia similar pero no tan marcada en los resultados de la prueba. 

Ejemplo 4A. Sí un atleta acaba de terminar un voluminoso o intenso período de entrenamiento, el suministro de glucógeno en los músculos del atleta probablemente habrá disminuido. Esto va a disminuir la actividad de glucólisis la cual es responsable de producir el lactato. En una situación así, la producción de lactato va a disminuir y resultará en una tardía precipitación de la acumulación de lactato en la sangre, pero el resultado mostrará también un nivel más bajo del máximo de lactato (max lactate). El siguiente cuadro ilustrará qué es lo que puede pasar después de una competencia. 

 

Sin tener conocimiento de que esta prueba fue tomada después de una competencia, esta prueba puede dar la impresión de que el atleta mejoró su resistencia. De hecho, no es una mejoría en el consumo de oxígeno (=verdadera mejoría de la resistencia) pero una reducida capacidad para la producción de lactato lo que causa el cambio de la curva de lactato hacia la derecha. Es por eso que es mejor no preparar una prueba de lactato poco después de una competencia o de una sesión de entrenamiento pesada, pero permita un período de 3 días de regeneración. Esto asegura que los cambios en las reacciones del lactato puedan ser adjudicadas a los cambios del acondicionamiento. 

También observamos que en la tarde, un atleta puede nadar 1segundo/100m más rápido con el mismo nivel submáximo de lactato en comparación con la sesión de la mañana. Esto significa que las pruebas de lactato deben ser siempre realizadas aproximadamente a la misma hora del día. Esto es especialmente cierto para los nadadores excelentes los cuales no pueden mejorar mucho más pues ya son atletas muy buenos. Es necesario saber que con los nadadores elite las pequeñas diferencias en los niveles de lactato se deben a los cambios del acondicionamiento físico del atleta y no a la hora en la que se realiza la prueba. 

Ejemplo 4B. El siguiente cuadro muestra tres factores que pueden afectar las pruebas de lactato. Estos son:

·         Existen diferencias en la acumulación de lactato de los nadadores en la mañana y la acumulación de lactato en la tarde. Consecuentemente, no efectúe la prueba en la mañana.

·         Un calentamiento excesivo puede hacer bajar los resultados de lactato en la prueba. Sí el calentamiento antes de la prueba es muy largo (más de 60 minutos) el nivel de lactato será después de un esfuerzo submáximo más bajo que cuando se realiza un calentamiento normal.

·         Evite esprintar antes de una prueba. Hasta el más simple esprint antes de una prueba submáxima induce altos niveles de lactato después de una natación submáxima.

                            

ANÁLISIS ÁCIDO LÁCTICO EN TRIATLON. PARTE 12

La Influencia de otras variables en los resultados de la prueba de lactato

Hemos mostrado que el atleta debe ser sometido a pruebas del deporte para el cual entrena y que la estructura del protocolo de la prueba (la duración de cada paso y el descanso entre cada paso de la prueba) afectará los resultados de la prueba. La siguiente discusión demostrará cómo otras variables pueden afectar los resultados. 

Ejemplo 3A. Llevar puesta una máscara para medir la entrada de oxígeno durante una prueba, incrementa los niveles de lactato en cada etapa de la prueba. Por lo tanto, altos niveles de lactato ocurrirán en las primeras etapas de la prueba. 

Ejemplo 3B. La superficie de un terreno tiene un efecto en los resultados de una prueba de lactato. El pasto es una superficie muy saludable para el entrenamiento de los corredores. Sin embargo, esta superficie absorbe una gran cantidad de energía. Esto resulta en una temprana acumulación de lactato en comparación con el entrenamiento de corredores que se lleva a cabo a la misma velocidad pero en otro tipo de superficies. La superficie más efectiva para correr a una velocidad moderada es una pista de arena metalizada. 

Ejemplo 3C. El hecho de que la superficie este húmeda o seca, tendrá una influencia en los resultados de la prueba. La energía incrementa dramáticamente si la superficie del pasto está mojada. Cuando una pista de arena metalizada está mojada, el esfuerzo del corredor incrementa. En lo que se refiere a la interacción entre seco y mojado en los resultados de la prueba de lactato, la superficie más neutral es una pista tartán. Es por esta razón que recomendamos que todas las pruebas de lactato hechas a corredores sean hechas en una superficie de tartán o similar. 

Ejemplo 3D. En la natación, el largo de la piscina afecta substancialmente los resultados de una prueba de lactato. Mientras más corta sea la piscina y nadando a un ritmo determinado, un atleta desarrolla menos lactato. Debido a que estas variaciones de tiempo discrepan dramáticamente entre nadadores, sería erróneo hacer las estimaciones para tiempos una piscina de 50 metros utilizando una prueba realizada en una piscina de 25 yardas / metros. Si usted esta realmente obligado a hacerlo, entonces es mejor tomar la diferencia de los mejores tiempos del atleta nadando una misma distancia en diferentes piscinas como un factor de ajuste (por ejemplo; si en los 400m el tiempo del atleta es 5 segundos más lento en que en una piscina de 25m, entonces el atleta debe aumentar 5 segundos al tiempo de entrenamiento calculado sobre la base de la prueba de lactato en una piscina de 25m. Cuando comparamos piscinas de 25 yardas con una piscinas de 50m entonces es necesario hacer el ajuste correspondiente para las diferentes distancias.

ANÁLISIS ÁCIDO LÁCTICO EN TRIATLON. PARTE 11

La influencia del procedimiento de la prueba en los resultados de las pruebas de lactato.

Sabemos que el procedimiento de la prueba tiene un impacto sobre los resultados de la prueba de lactato. La acumulación de lactato ocurrirá en una fase temprana en una prueba de pasos múltiples cuando el descanso entre pasos es reducido o cuando la duración de los pasos es incrementada. El Ingreso de Oxígeno por otra parte no se ve afectado por cambios en la duración de los pasos y el descanso entre pasos. 

Ejemplo 2A. - En el siguiente experimento varios atletas completaron una prueba de tres fases en una banda sin fin utilizando fases de 3,5 y 7 minutos. En cada velocidad, los niveles de lactato son más altos después de la fase de 7 minutos. Para las fases de 3 y 5 minutos el lactato no ha llegado a un equilibrio al final de la fase por lo que las mediciones son imprecisas. Las lecturas del lactato son afectadas por la duración de la fase y el incremento del esfuerzo entre fases. Cambios más pequeños en el paso o esfuerzo entre fases requerirá de menos tiempo para que el lactato llegue a un equilibrio. 

Ejemplo 2B. - En un experimento diferente varios atletas completaron una prueba de tres fases en una banda sin fin pero el tiempo de descanso entre cada fase varía. Note que las mediciones de VO₂ no son afectadas por el cambio de duración de la fase o descanso y por lo tanto son una medida menos fiable para las condiciones metabólicas. 

Ejemplo 2C. - Por otra parte, si comparamos la respuesta del lactato en una prueba de dos fases (con 15 minutos de descanso entre repeticiones) con la respuesta del lactato en una prueba de tres fases (1 minuto de descanso), se puede observar que la prueba de dos fases, a pesar del descanso completo entre fases, provoca una acumulación temprana de lactato en comparación a la prueba de fases múltiples.