ANÁLISIS DE LACTATO EN TRIATLON. PARTE 3.

¿Cuáles otros tipos de análisis/información tienen valor? ¿El lactato puede ofrecer toda la información que necesitas para entrenar?

Hemos dado mucha importancia a la INCREMENTACIÓN DE LA EFICACIA DEL ENTRENAMIENTO. Esto requiere de una buena documentación de todo el entrenamiento que has completado. Las sesiones de entrenamiento de cada atleta deben ser detalladas por volumen e intensidad donde sea posible. El atleta también debe registrar las sensaciones personales (por ejemplo, un esfuerzo percibido) y otros aspectos que no sean directamente relacionados al entrenamiento pero que pueden afectar la reacción al entrenamiento (por ejemplo, el estado mental y/o de salud, la calidad y cantidad de sueño, otras actividades diarias). Se debe registrar todo en un diario de entrenamiento. 

Los atletas necesitan pruebas médicas periódicas (por ejemplo, la deficiencia de minerales como Mg, Fe,.., la presencia de pequeñas infecciones, etc....) así como un examen fisioterapéutico (desequilibrio de fuerza y flexibilidad de los grupos de músculos, desequilibrio de la movilidad de las articulaciones, persistente rigidez de los músculos, etc....). 

Las observaciones de la frecuencia cardíaca como por ejemplo las frecuencia cardíaca por las mañanas, la frecuencia cardíaca con intensidades normales y la recuperación de la frecuencia cardíaca son datos muy útiles para evaluar la extensión de una reacción positiva y constructiva de tu cuerpo al entrenamiento. La información de la frecuencia cardíaca es un indicador excelente para la reacción negativa del entrenamiento. Dentro de poco trataremos con el tema de cuándo tiene valor la información de la frecuencia cardíaca. 

Aquí estamos argumentando a favor de la importancia del análisis de lactato. El siguiente cuadro indica la facilidad del uso y la validez del análisis de lactato y varios otros métodos de análisis que los entrenadores usan comúnmente para recolectar información acerca del proceso de entrenamiento. 

• La sensación es una medida amplia y es más que el esfuerzo percibido. Es confiable, accesible y fácil de conseguir. Una vez que conoces al atleta, también ofrece una buena idea acerca de su estado físico. No es muy bueno para medir la intensidad y el volumen del entrenamiento. Tampoco indica acerca del rendimiento físico. Después de cierto tiempo, el atleta puede calibrar sus sensaciones con medidas de lactato para que pueda relacionar ciertas sensaciones con medidas de lactato. La sensación permitirá que el atleta adapte su esfuerzo por cualquiera razón que no esté en buen estado físico o listo para entrenar. También podrá adaptar su programa de entrenamiento de acuerdo a las necesidades que siente. Es importante atender a los mensajes que provienen del cuerpo. 
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• La frecuencia cardiaca significa los latidos por minuto y generalmente es medida por un monitor de frecuencia cardíaca. Es una muy buena indicación de la salud y el estado físico general y de la aceptación del cuerpo a una sesión de ejercicios. Pero en relación con el entrenamiento, la información de la frecuencia cardíaca:
• solamente ofrece una indicación aproximada de la intensidad del entrenamiento.
• no ofrece ninguna indicación de la capacidad aeróbica y anaerobia o las contribuciones de ambas capacidades durante el entrenamiento.
• no ofrece ninguna información acerca de un kilometraje apropiado. 
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• La resistencia se refiere a pruebas cronometradas o de distancia que se usan a menudo para evaluar la resistencia aeróbica. (por ejemplo, la prueba T30 en la natación, la prueba de tiempo en el ciclismo, la prueba Cooper en el correr.) Estas pruebas ofrecen un buen cálculo de la intensidad de entrenamiento aeróbico si es hecha correctamente. No son buenos indicadores de la capacidad aeróbica y anaerobia o de las contribuciones de ambas capacidades durante el entrenamiento. Es posible usar las pruebas de resistencia como una indicación del kilometraje del entrenamiento. Las pruebas de resistencia ofrecen más información que la frecuencia cardíaca acerca de la intensidad y el volumen del entrenamiento. 
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• Las medidas de oxigenación tratan con el consumo de oxígeno y la exhalación de dióxido de carbono. Es un método muy caro de analizar a los atletas, y generalmente solamente unos cuantos atletas elite tienen acceso a ello. Es un relativamente buen indicador de las capacidades aeróbicas y anaerobias. Pero las indicaciones para el entrenamiento como por ejemplo la intensidad y el kilometraje solo son aproximadas.